czas 100

[...] wl 80x8 (wszystko to robiłem już po 3-4 serie objętościowo). Pytanie jest takie, czy kwalifikuję się dalej pod proste, początkujące fbw (coś w stylu 5x5), czy może już czas na jakąś zmianę, może jakiś PPL? Ostatnio ćwiczę programem Bill Starr, który wygląda tak : PON Przysiad (ATG) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma [...]

[...] swoje maksimum dla pięciu powtórzeń z każdego ćwczenia i odejmijcie powiedzmy 2.5%, lub nawet 5%, tak żeby bić rekordy gdzieś dopiero koło czwartego tygodnia - dajcie sobe czas na przyzwyczajenie się do tej formy treningu. Zamieszczam przykładowy wykres progresji liniowej, która jest podstawą tego treningu. 100% - to maksymalne obciążenie dla [...]

[...] Po odstawieniu koksu przeżywają prawdziwą katorgę, bo zaczynają dosyć szybko odtłuszczać się i robią się słabi. "Steryda" można rozpoznać. Przychodzi na siłownię i w krótkim czasie staje się bardzo duży, ale po odstawieniu koksu leci na masie 10 kg w ciągu miesiąca. I gościa nie ma - twierdzi. Grzegorz nie zgadza się z opinią, że większość [...]

[...] na przetrenowanie. Ja sam mimo slabych zolnosci regeneracyjnych swietnie reaguje na wiele serii, warunkami sa jednak odpowiednia intensywnosc(tzn wymierzona) i oczywiscie czas odpoczynku. DLACZEGO ZASTOJ NA KLACIE? DLACZEGO NIE GDZIE INDZIEJ? GENETYKA? Jaka genetyka? Co prawda tez mialem takie mysli kiedy przez pol roku nie dodalem ani 1 powt [...]

[...] etapie zmasowanie do jakieś fajnej sylwetki...samemu poprzez siłownię i ograniczenie złych nawyków udało się zbić wagę z 112kg do 102kg i tak stoi już od jakiegoś czasu...postanowiłem skorzystać z ułożenia diety i treningu przez tak zwanego trenera personalnego, który gdzieś tam wyskoczył na face...poniżej wkleję to, co mi naskrobał, [...]

Witam , mam 17 lat bez 3 dni ;) waże 75 kg (a właściwie po jedynym tygodniu stresu i 2 tygodniach treningu juz 70 kg) i mam cel a mianowicie przybrać na sile , żeby wyszły mięśnie na zewnątrz i do tego zrzucić brzuszek i zrobić sie bardziej atrakcyjnym ;) mam własny program treningowy : Dzień pierwszy: mm klatki piersiowej, biceps L.P Opis [...]

Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]

[...] spowoduje zazwyczaj u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn. -------------------------------------------------------------------------------- Podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowietej masy ciała na godzinę. Straty te trzeba na bieżąco uzupełniać. Napoje [...]

[...] Różewskim trenowaliśmy najpierw pod gołym niebem,póżniej na hali. Było cięzko ale mieliśmy dużą motywację a przede wszystkim dobrze się bawiliśmy. Niektórzy po jakimś czasie odpuścili inni trenują do dziś. Najgorsze są początki. Trudno jest skompletować sprzęt. Czy sam wydawałeś na niego pieniądze a może znalazłeś sponsora? -Wspólnie z [...]

[...] Zasady konkursu : Wykonujemy trzy boje w następującej kolejności : wyciskanie sztangi leżąc przysiady ze sztangą martwy ciąg Wszystkie konkurencje wykonujemy w łącznym czasie 12 minut. Każdą konkurencję wykonujemy w określonym systemie: Dla wyciskania : 1 podejście 50% CC x 15 powtórzeń 2.podejście 75% CC x 10 powtórzeń 3.podejście [...]

[...] że) przemyślany cwiczę od lipca 2009, wcześniej (cały 2008) moje treningi ograniczały się jedynie do wyciskania sztangi płask, Mc oraz cwiczen na biceps. Poza siłownią 2-3, czasem 4 razy w tyg trenuję karate, przynajmniej 2 treningi karate są wysokiej lub bardzo wysokiej intensywnosci. Jesli mam czas to chętnie poruszam się rowerkiem. Mimo tak [...]

Glukoza - sprawca starości artykuł mgr. farm. Sławomira Ambroziaka Najkorzystniejsza dla zdrowia i długowieczności jest dawka ok. 100 g glukozy dziennie. Tymczasem Europejczycy i Amerykanie pochłaniają jej przeciętnie 300-800 g. Glukoza spożywana w nadmiarze sprzyja nadwadze i innym problemom zdrowotnym. Naszym źródłem energii jest pokarm. [...]

[...] a dokładnie ćwiczeń które mają za zadanie znaczną redukcje kilogramów w organizmie. Mój problem wygląda następująco: Problem (wstęp) - mam 19 lat, moje życie ostatnimi czasy składało się mniej więcej z wstawania o 14, leniuchowania i obżarstwa, picia alkoholu i późnych powrotów do domu z późną "przekąską". Zawsze sobie mówiłem, że kiedyś [...]

[...] sztanga jest zbyt ciężkie, a przynajmniej powinno byc taki, żeby stosowac je w superseriach. ZASADA 3 Superserie Pod koniec prawie każdego treningu stosuję superserie. W tym czasie bicepsy są już zdrętwiałe od wykonywania ciężkich, prostych serii i nie ma w nich miejsca na napływ świeżej krwi. Jeśli więc teraz zaatakuję je dwoma różnymi ruchami, [...]

[...] jej objętość się zwiększa i zwiększa się też ilość funkcyjnej krwi. Umożliwia to efektywniejszy transport tlenu i substancji odżywczych, pozytywnie wpływa na pracę serca podczas wysiłku. Zmusza do przyjmowania odpowiednich ilości płynów, chroniąc tym samym nerki przed uszkodzeniami. MEGABOL Expander jest bezpiecznym preparatem, należy jednak [...]

[...] jest ABS ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: Lekki +, High Carb -białko: 3g/kg -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: O losie... Cały czas na bombie jestem. Nie brałem ostatnio przez 1 miesiąc w grudniu 2017 8. TRENING: Siłowy 4 razy, aeroby 11 razy/tydzień (praca) 9. CEL CYKLU: lekka masa, regeneracja, [...]

Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]

[...] waga startowa to ok. 115-120 kilogramów, a poza startowa dochodziła nawet do 150 kg, obwód bicepsa 60cm, klatki ponad 150cm, uda 95 cm. Wymiary te dają do myślenia jak podczas realnego spotkania musi wyglądać Ronnie (a tak na marginesie współczuję każdemu, kto musiał się spotkać z tym potężnym człowiekiem w czasach, gdy jeszcze pracował [...]

[...] wyraźnie wzrósł w Polsce odsetek osób, które wyrażają potrzebę spokojniejszego życia. Jednocześnie, w stosunku do zeszłego roku, wzrosła liczba osób spędzających wolny czas przed telewizorem. Odżywianie Zdecydowana większość Polaków dobrze ocenia swój sposób odżywiania się: 65 proc. uważa, że odżywia się "dość zdrowo". Za podstawę zdrowego [...]

[...] głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 seriom, zrób koło 2 minut przerwy, a pomiędzy jednym i drugim scyzorykiem, koło 2 sekund. Ćwiczenie 3 - Rowerek Połóż się na [...]